La mayoría de las personas potencian los brazos con la finalidad de mejorar su imagen, sin darse cuenta de la importancia del fortalecimiento de los brazos.
Ejercitar los brazos de forma adecuada puede evitar lesiones. Al tener una caída o un accidente de brazo, la fortaleza de los músculos puede atenuar el impacto negativo que pudiera suceder.
Por otra parte te aportará más fuerza y por lo tanto te permitirá levantar más peso con menor esfuerzo, además de proteger la espalda de esfuerzos innecesarios.
Resulta imprescindible el desarrollo de la musculatura y fortaleza de los brazos en actividades físicas como natación, artes marciales, tenis, etc.
Te compartimos algunos de los ejercicios más favorables para fortalecer y desarrollar adecuadamente los brazos.
Curl de bíceps con barra
En este ejercicio, las manos pueden ser dispuestas de dos formas: muy separadas (para el trabajo de la porción corta del bíceps) o muy juntas (se trabaja la porción larga del bíceps). Se asegura potencia y fuerza en ambos brazos al estar de pie sujetando la barra para encoger y estirar los brazos en varias series.
Fondos
Son ejercicios esenciales para el progreso de los brazos. Con el peso corporal se potenciarán los brazos y se fortalecerán, pero para ello se debe hacer el movimiento completo al colgar el cuerpo sosteniéndose de las manos sujetas a una barra. Es recomendable hacer varias series dependiendo de la intensidad que se requiera.
Curl de bíceps araña
Con la ayuda de una silla o similar y una mancuerna, se sujeta la barra o las mancuernas con los brazos estirados hacia abajo. Los hombros hacia atrás, activando los músculos dorsales, ya que esto ayuda a proteger los hombros y fomenta una buena postura. Estirar y flexional los brazos, fácil y efectivo.
Flexiones diamante
Ejercicios con peso corporal para ganar fuerza y masa muscular en la parte de atrás de los brazos. Las palmas de ambas manos quedan apoyadas en el suelo manteniendo en contacto ambos dedos índices y pulgares, formando la figura de un diamante bajo el pecho. Los pies deben juntarse lo máximo posible y mantenerse con los metatarsos apoyados en el suelo. Realizar series dependiendo el nivel.
Press español o francés con mancuernas
Es un ejercicio para fortalecer rápidamente los brazos. Se puede trabajar cada uno de los brazos por separado o ambos brazos al acostarse, levantar los brazos en ángulo y estirarlos, dependiendo de los objetivos individuales, se realizan más o menos series.
Extensiones con mancuernas por encima de la cabeza
Se suele realizar de pie y la espalda recta, se sujetan las mancuernas con ambas manos. Desde la posición en L de inicio, levantar las pesas por encima de la cabeza hasta juntarlas. Repetir 20-30 veces.
Flexión y extensión de brazos
Se sujeta una mancuerna con una mano y se estira el brazo al costado del cuerpo y la espalda recta, flexionar el brazo hasta que la mancuerna toque el hombro. Realizar 10-15 repeticiones con cada brazo.
Laterales con mancuernas
Boca arriba en el suelo, colchoneta o tatami, sujetar las mancuernas y llevar los brazos flexionados hacia el pecho hasta que se toquen las mancuernas. De allí, llevar los brazos hacia los laterales del cuerpo sin estirarlos del todo. Repetir 20-30 veces.
Al realizar estos ejercicios alternando tren superior con tren inferior, los resultados del trabajo de brazos serán evidentes en poco tiempo.
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