Esa contracción muscular que nos “ataca” sin aviso, puede producir mucho dolor. Hay ciertos alimentos que pueden ayudar a evitar esos “asaltos” involuntarios.
Aunque mayormente son más frecuentes en deportistas, durante o después del ejercicio, los calambres pueden ser habituales en personas mayores, personas con sobrepeso y mujeres embarazadas. Pueden darse tanto en activo como en reposo y resultan verdaderamente molestos.
En ocasiones se producen tras un esfuerzo físico importante sin que se repongan los líquidos perdidos por el cuerpo al sudar. En este sentido, la deshidratación es su principal culpable. Pero no es la única causa. Lo cierto es que la falta de algunos nutrientes y minerales como el calcio, el potasio, el magnesio y vitaminas del grupo B y E también redundan en una mayor afección por calambres.
La dieta es en una importante aliada para evitar que aparezcan estos espasmos musculares. Es importante beber suficiente agua, así como de seguir una alimentación rica en potasio, magnesio, calcio y vitaminas E y B.
Los siguientes alimentos pueden resultar fuentes importantes de dichos nutrientes:
Plátano
Es rico en potasio, vital para controlar los impulsos nerviosos de los músculos. También contiene magnesio, hierro y betacaroteno.
Lácteos
La leche y sus derivados son ricos en calcio, con el que no solo fortalecemos los huesos, sino que también evitamos calambres.
Espinacas
Completo aporte de potasio y calcio, ambos con influencia en el proceso de contracción muscular.
Acelgas
Ricas en potasio, muy bueno contra los calambres.
Brócoli
Entre las muchas ventajas está su aporte de calcio.
Frutos secos
Aportan alto contenido en magnesio y calcio.
Aguacate
Aporte magnesio y vitaminas del grupo B y E.
Cereales integrales
Arroz, panes integrales y pasta proporcionan magnesio.
Legumbres
Contienen un interesante aporte de magnesio.
Mariscos
Contienen mucho potasio, sobre todo las almejas.
Prestar atención a lo que comemos, puede ser una forma significativa de evitar complicaciones. Además, de sabrosa es eficiente.
El equipo de Fitness Time tenemos el compromiso con tu salud y tu bienestar.
